Ćwiczenia na uda i łydki

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Pogoda coraz przyjemniejsza, dziś przyjżymy się tematowi trochę bardziej sprawnościowemu, poznamy ćwiczenia na  uda i łydki

Ćwiczenie 1:

Pozycja:

leżymy na twardej powierzchni, na plecach,
nogi na szerokość bioder,
stopy ustawione na piętach,
kolana lekko zgięte,
ręce wzdłuż ciała,
 
Jak ćwiczymy:

podnosimy biodra ku górze,
tworzymy tak zwany „mostek”,
opuszczamy uda na ziemię,
dla początkujących minimum 20 powtórzeń.

 
Ćwiczenie 2:

Pozycja:

pozycja wyjściowa z poprzedniego ćwiczenia:
leżymy na twardej powierzchni, na plecach,
nogi na szerokość bioder,
stopy ustawione na piętach,
kolana lekko zgięte,
ręce wzdłuż ciała,

Jak ćwiczymy:

unosimy jedną z nóg wyprostowaną, skierowaną do góry,
podnosimy biodra ku górze,
opuszczamy uda na ziemię,
dla początkujących minimum 20 powtórzeń.
 

Ćwiczenie 3:

Pozycja:

leżymy na twardej powierzchni na boku,
podpieramy się na przedramieniu,  ręka zgięta w łokciu,
utrzymujemy kąt prosty między przedramieniem a podłożem,
uginamy nogę na której się opieramy,
 
Jak ćwiczymy:

drugą nogę, leżącą swobodnie, prostujemy i podnosimy ku górze
nogę podnosimy na wysokość głowy,
20 powtórzeń.
 

Ćwiczenie 4:

Pozycja:

pozycja wyjściowa z poprzedniego ćwiczenia:
leżymy na twardej powierzchni na tym samym boku,
podpieramy się na przedramieniu,  ręka zgięta w łokciu,
utrzymujemy kąt prosty między przedramieniem a podłożem,
nogę, na której się opieraliśmy, prostujemy,
noga, którą unosiliśmy zginamy w kolanie i zakładamy przed udo,
 
Jak ćwiczymy:

podnosimy nogę ze spodu ku górze,
staramy się podnieść nogę jak najwyżej,
dla początkujących 20 powtórzeń.
 

Ćwiczenie 5:

Pozycja:

stoimy, pozycja wyprostowana,
nogi na szerokości ramion,
stopy równolegle,
ręce opuszczone wzdłuż ciała,
 
Jak ćwiczymy:

wykonujemy przysiady,
przysiad wykonujemy jedynie do kąta prostego między udami a łydkami,
rąk używamy tylko do utrzymywania równowagi,
w przypadku trudności można wspomóc się krzesłem,
20 powtórzeń (ok. 30 sekund).
 

Ćwiczenie 6:

Pozycja:

pozycja wyjściowa z poprzedniego ćwiczenia:
stoimy, pozycja wyprostowana,
nogi na szerokości ramion,
stopy równolegle,
ręce opuszczone wzdłuż ciała,

Jak ćwiczymy:

wykonujemy przysiady,
przysiad wykonujemy jedynie do kąta prostego między udami a łydkami,
rąk używamy do utrzymywania równowagi,
wykonujemy przysiady, po powrocie do pozycji wyprostowanej stosujemy wyrzut nogi w bok, przy czym ciężar ciała przechylamy na nogę, która dotyka ziemi,
20 powtórzeń (ok. 30 sekund).

 
Ćwiczenie 7:

Pozycja:

stoimy, pozycja wyprostowana,
nogi na szerokości ramion,
stopy równolegle,
ręce opuszczone wzdłuż ciała,
 
Jak ćwiczymy:

wykonujemy wyrzuty nóg w bok na zmianę,
odwodzimy nogę na szerokość wyciągniętej ręki,
po podniesieniu nogi w bok liczymy 10 wyrzutów,
staramy się utrzymać pozycję wyprostowaną, co jest gwarantem utrzymania równowagi,
10 wyrzutów na każdą nogę.

 
Ćwiczenie 8:

Pozycja:
klęk podparty (klęczymy na obu kolanach, przechylamy tułów do przodu, podpieramy się na łokciach),
 
Jak ćwiczymy:

zaczynamy pracę jedną nogą,
podnosimy ugiętą nogę do góry,
staramy się unieść nogę jak najwyżej, wyobrażamy sobie, że chcemy dotknąć nogą sufitu,
zmieniamy nogę, co 20 powtórzeń.

Forskolin

Zamów dzisiaj i otrzymaj darmową wysyłkę i gwarancję satysfakcji.

50% Tylko dziś!

1 Trackback / Pingback

  1. Co to jest pasta Spanatal? - Strona poświęcona suplementom diety i nie tylko

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*